Meditations-Mini-Kurs
Raus aus dem Gedankenkarussel,
hinein in den Moment
30 Minuten, 5 Tage
13.-17. Juli 2026
Kennst du das?
Du sehnst dich nach Entspannung und innerer Ruhe - aber die äußeren Umstände machen dir regelmäßig einen Strich durch die Rechnung: Dein Zug hat Verspätung. Die Nachbarn lärmen zu einer Zeit, während der normale Menschen schlafen wollen. Und die Weltlage macht dir einfach nur Angst. Allen guten Vorsätzen zum Trotz fühlst du dich angespannt, gestresst und gehetzt.
Es ist Wochenende, aber du kommst einfach nicht runter. Du hast Urlaub, aber kannst nicht abschalten. Du liegst nachts wach, und deine Gedanken kreisen: Um dieses Gespräch heute morgen, das du anders hättest führen sollen. Um die Abgabefrist in 3 Tagen, die eigentlich nicht zu schaffen ist. Um deine Gesundheit und die Frage, wie es mit deinen Beschwerden weiter geht.
Deine nervige Kollegin, die dich wahnsinnig triggert, macht mal wieder einen blöden Kommentar - und du ärgerst dich noch Stunden später darüber. Du kommst nach einem langen Arbeitstag erschöpft nach Hause, dein Partner trifft nicht den richtigen Ton, und ehe du dich versiehst, sind dir Worte herausgerutscht, die du sofort bereust, und die Stimmung für den Rest des Abends trüben.
Wie wäre es, wenn du stattdessen:
✓ negative Gedanken „abschalten“, und Ärger und Frust leichter loslassen kannst
✓ aus deinem Gedankenkarussel aussteigen und mentale Entspannung finden kannst
✓ konkrete Werkzeuge hast, die dir HIER und JETZT helfen, Stress effektiv abzubauen
✓ du in herausfordernden Situationen nicht reflexartig auf eine Weise reagierst, die du später bereust, sondern Ruhe bewahrst für klare, konstruktive Entscheidungen
Warum Meditation an dieser Stelle hilfreich ist:
Stress entsteht im Kopf – und dein Kopf ist der beste Ort, wo du ihn auch wieder auflösen, oder sogar am Entstehen hindern kannst.
Vieles im Leben lässt sich nicht oder nur bedingt ändern. Was du aber ändern kannst, ist wie du die Dinge wahrnimmst und auf sie reagierst. Achtsamkeit ist dein Werkzeug dafür.
Das Leben ist nicht planbar und voller Überraschungen. Meditation hilft dir, diesem Auf und Ab mit innerer Ruhe, Klarheit und Stärke zu begegnen.
Was dich im Kurs erwartet:
Fünf kompakte Kurseinheiten mit Fokus auf das Wesentliche und viel Praxis. Perfekt, wenn du ganz unkompliziert und entspannt in das Thema Meditation und Achtsamkeit einsteigen, oder es für dich wiederentdecken möchtest.
Inspiration
Jede Kurseinheit beginnt mit einem kurzen Vortrag : Was genau ist Achtsamkeit? Wie meditiert man “richtig”? Was gibt es bei Körperhaltung, Atem und Blick zu beachten?
Meditation
Wir meditieren natürlich! Am Anfang des Kurses in kleinen Häppchen, zum Ende des Kurses etwas länger am Stück. So kannst du die Technik Schritt für Schritt erlernen, verinnerlichen und erste eigene Erfahrungen machen.
Fragen & Antworten
Meditation lässt sich nur bedingt mit einem Buch oder einer App lernen. Ich begleite dich fünf Tage lang mit meiner Erfahrung und bin da für alle deine Fragen. Du hast außerdem Gelegenheit, dich mit anderen Menschen zu diesem Thema auszutauschen – eine bereichernde Erfahrung.
1
Hast du alles, was du zum Meditieren brauchst.
2
Weißt du, was Achtsamkeit ist und wie sie im Alltag gelingt.
3
Verstehst du die Ursachen von Stress und kennst konkrete Schritte zu mehr Gelassenheit.
4
Weißt du, wie du mit Herausforderungen während der Meditationspraxis gekonnt umgehst.
5
Hast du einen konkreten Fahrplan, wie du Schritt für Schritt deine eigene Meditationspraxis entwickelst, dranbleibst und deinen inneren Schweinehund überlistest.
Am Ende des Kurses…
48,- €
Montag bis Freitag 13.-17. Juli 2026
12.30-13.00 Uhr online im Livestream
28 Tage lang Zugriff auf die Video-Aufzeichnung
Anmeldeschluss: 10.07.2026
„Achte auf Deine Gedanken, denn sie werden Worte.
Achte auf Deine Worte, denn sie werden Handlungen.
Achte auf Deine Handlungen, denn sie werden Gewohnheiten.
Achte auf Deine Gewohnheiten, denn sie werden Dein Charakter.
Achte auf Deinen Charakter, denn er wird Dein Schicksal.“
Charles Reade
Deine Wegbegleiterin:
Ich habe mehrere Anläufe gebraucht und bin erst über ein paar Umwege zum Meditieren gekommen: Ich dachte lange, dass ich nicht meditieren kann…
Nachdem ich es erfolglos auf eigene Faust probiert hatte, habe ich einen Kurs besucht - und der hat für mich alles verändert. Seitdem meditiere ich regelmäßig, und möchte es nicht mehr missen!
Meditation bringt Tag für Tag mehr Ruhe, Klarheit und Zufriedenheit in mein Leben.
Die Werkzeuge dafür möchte ich gerne mit dir teilen.
Meditation passt zu dir, wenn:
du „zu viel“ denkst, oft in negativen Gedanken gefangen bist, nachts wach liegst, weil die Gedanken kreisen, du schwer abschalten und zur Ruhe kommen kannst – und den Kopf endlich freibekommen möchtest
du dich im Nachhinein oft über dich ärgerst, und du lernen möchtest achtsam statt impulsivzu reagieren
du dich oft gestresst, erschöpft und überfordert fühlst, und einen anderen Umgang mit den Situationen lernenmöchtest, die dich stressen, erschöpfen und überfordern – für mehr Entspannung und inneren Frieden unabhängig von äußeren Umständen
du denkst, dass du nicht meditieren kannst: Ein hoffnungslos unruhiger Geist ist kein Hindernis - sondern ein richtig guter Grund, um mit der Praxis anzufangen!
Deine Anmeldung
Du kannst live zu den genannten Zeiten teilnehmen oder erhältst im Anschluss an den Kurs Zugang zur Video-Aufzeichnung.
Um den Kurs zu buchen, fülle bitte das nebenstehende Formular aus.
Im nächsten Schritt erhältst du von mir eine Anmeldebestätigung zusammen mit deiner Rechnung.
Nach Zahlungseingang sende ich dir alles Wichtige für deine Teilnahme zu.
